[...] zrodlo weglowodanow zlozonych, ktorego nie trzeba by bylo przygotowywac za wczasu, czyli np. gotowac? 4. Czy w przypadku treningu na redukcje tk. tluszczowej moge ograniczyc treningi silowe do 3 razy w tygodniu(w koncu one tylko wspomagaja spalanie tluszczu-decydujaca role odgrywaja przeciez aeroby-tak mi sie przynajmniej wydaje)? 5.W [...]
Czy dobrze obliczyłem sobie zapotrzebowanie ? Jaki powinien być stosunek WW, B i T na kg masy ciała przy diecie redukcyjnej ? Waga: 81 Wiek: 25 4 treningi siłowe + areobowe w tygodniu x 2h kazdy 2388,4 kcl B: 178,2 g (2,2 na kg masy ciała) T: 97,2 g (1,2 na kg masy ciała) WW: 200 g (2,5 na kg masy ciała) Coś mi się wydaje, że przy redukcji [...]
[...] nieznacznie, a ryzyko kontuzji rośnie lawinowo. Ma to szczególne znaczenie, jeśli obok siłowni biegasz, pływasz lub uprawiasz sporty walki. Może się zdarzyć, że nawet 2 treningi siłowe na tydzień to będzie dla Ciebie za dużo (bo np. masz 5 x w tygodniu trening biegowy: 2 x wybieganie, 1 x rytmy, 2 x interwały). W każdym przypadku na trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak dobrze jak mogę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 KCAL, jestem endomorfikiem, w swoim dzienniku mam już wpisane parę dni posiłków. Za miesiąc zacznę robić treningi siłowe tj. połączenie cardio i treningu siłowego przy użyciu hantli (tak wiem brzmi to głupio dla ludzi, którzy chodzą na siłownie ale opinie są bardzo dobre). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat 67 kg i 168cm wzrostu. Obecnie jestem na redukcji chcę zrzucić tłuszczyku z brzucha i nie wiem czy dobrą drogą idę. (Robię 4 treningi siłowe w tygodniu i 3/4 razy biegam po 30 min) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy [...]
[...] ogolnie chce schudnac ale cos mi nie wychodzi chociaz cwicze i w ogole... Czytalam duzo tematow ale wiadomo kazdy jest inny i jeden schudnie na danej diecie inny nie. U mnie treningi silowe nie wchodza w gre tylko jedynie cwiczenia wykonywane w domu+biegi. Prosilambym o jakies porady kogos kto sie na tym zna Z gory dziekuje i pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeżdże czesto na rowerze, czasami biegam i dużo chodzę. 2 lata temu trenowałem piłkę nożną. Czytałem dużo tutaj na forum i teraz nie wiem, czy w moim wieku powinienem robić treningi siłowe czy skupić się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych z własną masą ciała (do dyspozycji mam parki street workoutowe, hantle, siłowniei własne ciało) . Aha, no i [...]
na podstawie: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127-s0.html#paragraf3 wiek: 22lata masa: 90kg aktywność: praca siedząca, 3 treningi siłowe i 2 k1 w tygodniu -ustawiłem współczynnik aktywności na 1,85 cel: 2-4kg na miesiąc do 80kg stan zdrowia: w pełni zdrowy, świeżo po szerokich badaniach wcześniejsze diety: 3 lata temu lowcarb [...]
[...] "rzeźba" nie żadna pompa mięśniowa i nabicie się , chce po prostu wyrzeźbić się , zrzucić może kilka kg i nabrać dynamiki w mięśniach . Trenuję następująco . Standardowe treningi siłowe tzn w jeden dzień klatka +... , następnie barki +... ,plecy+ ... itp. Tutaj rodzi się moje największe pytanie czy to ,że wykonuje każde ćwiczenie w serii po [...]
[...] czy warzyw(jakich?) czy moze odzywka bialkowa + owoce lub carbo lub vitargo? Moze ktos robil redukcje w takich warunkach lub spotkal sie z takim przypadkiem? Przed treningiem i po treningu a przed rowerkiem pije 10g bcaa sana Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? [...]
Witam! Mam problem trochę dziwny, otóż schudłem 4kg, a oponkę na brzuchu mam nadal. Zastanawiam się dlaczego tak jest :D Chciałbym ją zrzucić, biegam, trenuje. Dietę mam nie rozpisaną - kieruję się tymi 10 zasadami żywienia :P. Coś tam kiedyś czytałem, że właśnie z brzucha najtrudniej zrzucić, ale czy to prawda? Wiem, że zbliża się sezon plażowy, [...]
[...] diety lecz zwracam uwagę na to ile zjadam kalori Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, treningi siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, proszę o propozycje Stosowane wcześniej diety: brak
[...] nieznacznie, a ryzyko kontuzji rośnie lawinowo. Ma to szczególne znaczenie, jeśli obok siłowni biegasz, pływasz lub uprawiasz sporty walki. Może się zdarzyć, że nawet 2 treningi siłowe na tydzień to będzie dla Ciebie za dużo (bo np. masz 5 x w tygodniu trening biegowy: 2 x wybieganie, 1 x rytmy, 2 x interwały). W każdym przypadku na trening [...]
[...] wskoczyłem na reduckje. WAGA 84 182 CM STAŻ 4-5 LATA z różnymi etapami pas 86 bic 36-37 bf ok 16-18% Poprzedni etap --- masa ok 3000kcal Praca siedząca, aktywność 4 treningi siłowe, spacery Wskoczyłem na redukcję, gdyż męczyło mnie już spożywanie kalorii po 3000 ze zdrowego żarcia, szło już oporowo. Dodatkowo przybyło trochę fatu, a [...]
Witam, Zdecydowałem się na zrobienie masy przez zimę. Prawdę mówiąc na siłownie nigdy nie chodziłem, więcej grzechów nie pamiętam... Uprawiane dyscypliny sportowe to: pływanie (codziennie), bieganie (2x w tyg.), kick-boxing (1-2x w tyg.), dodatkowo jeszcze czasami pokicam sobie na skakance. Treningi siłowe odbywałem w domu, bez sprzętu [...]
[...] dorzucić oprócz biegania, bo praktycznie od razu dostaję zadyszki, kolki, wraz z utratą wagi i poprawieniem kondycji będę próbował biegać. Mogę dodać, że uczęszczałem na treningi siłowe przez co przybyło mi siły oraz obwodu w ramieniu oraz klatce. z góry dziękuję i mam nadzieję, że podpowiecie mi jak zrzucić nadmiar kilogramów, pozdrawiam :) [...]
Witam, wszystkich forumowiczów na wstepnie zaznaczę że jestem totalnym laikiem jesli chodzi o treningi siłowe, więc proszę o wyrozumiałość, mam 35 lat i chciałbym amatorsko potrenować w domu ogólnorozwojowo na zwiększenie mieśni bicepsa i ogólnie rąk, ogólną wytrzymałości rąk, mięsnie brzucha i nóg oraz klatki piersiowej... moje parametry : [...]